trening ramion

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 82,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x8-10 +15 min orbitrek

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8 1b. Dipy 0x10 5x7 10x4 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x10 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x11kg 2x10 +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-06-17 13:35:06

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8-10 1b. Dipy 0x10 5x7 10x5 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x8-12 3b. Francuz 29kg 2x10-12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x12,5kg 2x10 +25 min cardio

Trening 2 1. Drążek podchwytem 6,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x9-12 3. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 4. Wznos hantli na tył barku 2x5kg x13 +3 serie myo 5powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg X10 + 3 serie myo 5powt 6. Wznos nóg na drążku 3x max Bez cardio dziś

Trening 2 1. Przysiad 85x4 80x4 75x4 70x4 2. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 3a. Dipy 3x7 3b. Kółko na brzuch 3x max 4a. Wznos w przód 20kg 3x max 4b. Prostowanie ramion z linką 15kg 3x max +10 min orbitrek

Trening 2 1. Dipy 11,8,8 2a. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-12 2b. Zakroki 2x25,5kg 3x5 3a. Wznos krążka w przód 20x10 20x8 15x15 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-15 4a. Crunch 20kg 2x max 4b. Skosy z gumą 2x max + 20min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 2x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 2x max +25 min cardio

Trening 3 1. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 2b. Dipy 2x10 3a. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x12 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 3x12-15 4a. Kółko na brzuch 3x8 4b. Carry jednorącz 20kg 3 serie +25 min cardio

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,6,4 2a. Wiosłowanie hantlami ławka skos 2x23kg 2x10 2b. Ćwiczenie na dwójki :D 3 serie 3a. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 12,8 3b. Swing na tył barku 2x13kg 3x10-15 4a. Spięcia brzucha leżąc 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x8-12 +25 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-13 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 2x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x10 3c. Francuz sztangą 25kg 2x12 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10-12 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 67kg 3x8 2b. Wznos hantli w przód 2x10kg 20,15 3a. Uginanie hantli skos - 2x12kg 12,8 3b. Prostowanie ramion z linką 22kg 12,10 4a. Kółko na brzuch 3x8-10 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie 25min cardio

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,7 2a. Rdl 2x27kg 3x10-12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg x 12 3c. Francuz hantlami 2x18kg x12 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad w bok z hantlem 28kgn3x max +25 min stepper

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x8-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +30 min cardio

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x9 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-8 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wznos hantli w przód 2x10kg 2x15 3a. Uginanie hantli skos - 2x12kg 12,8 3b. Prostowanie ramion z linką 17kg 2x15 4a. Kółko na brzuch 3x8-10 4b. Carry jednorącz 3 serie +30 min orbitrek

Trening 1 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-9 2a. Dipy 3x6-8 2b. Syzyfki 3x12 3a. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x25 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x10-15 4. Kółko na brzuch 4 serie +30 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 15,10 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 3c. Ściąganie drążka wyciągu górnego 28kg 2x15 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 2x max +30min stepper

Trening 3 1a. Podciąganie podchwytem 7,5,5 1b Dipy 8,7,6 2a. Rdl 2x27kg 2x12 2b. Syzyfki 2x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 3b. Uginanie ramion z hantlami 2x18kg 2x10 3c. Francuz hantlami 2x18kg 2x8 4a. Crunch 10kg 3x max 4b. Opad z hantlem na bok 23kg 3x max +30 min stepper

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 80kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x5 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem 62kg 3x8-12 4. Uginanie hantli na skosie 2x12kg 2x10 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg 2x12 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos boczny 2x12kg 2x10

Trening 3 Czwartek 1. Narciarz 25kg 3x8-10 2a. Wiosłowanie hantlami 2x20kg 3x10-12 2b. Dwójki 3x max 3a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x12-20 3b. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 25kg 2x12

Trening 1 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10kg x 12,10 2a. Rozpietki 2x12kg 4x10-12 2b. Narciarz 25kg 4x8-10 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg x 12,10 3b. Swing na tył barku 2x12kg x 10,8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 3x6-9 4b. Francuz sztangą 30kg 3x8-10 5. Wznos nóg na drążku 2x max